小善存的心靈點滴

跟往年比較....

2019年，健身4年了，感覺遇到一些瓶頸。

一個是覺得肌肉長不大，一個是力量上不去。

現在事後回想起來，才感覺去年太急著減脂，

雖然體脂肪降了、腰圍瘦了，但肌肉也消了不少，感覺一切又回到原點。

所以，在已經最大化健身頻率（一週5-6天報到）和蛋白質攝取（幾乎每天都雞胸牛排加上乳清吃到飽）之後，

今年最主要的改變是：請了教練好朋友幫我。

感謝上帝，在健身路上賞賜我兩位貴人（&病人）相助：先是一位幫我入門、然後一位幫我進階。

我發現，擁有好的教練真的幫助很大！

第一是幫忙矯正姿勢動作，防止受傷，這很重要，畢竟健身是長久的事！

每個人都有盲點，特別像我這種沒有體育天份的人，自以為做得對，但其實是錯的，

或是累的時候動作姿勢會跑掉，沒用到正確的出力點，需要有人提醒修正。

第二是重量、次數和組數的拿捏，雖然搜尋YouTuber可以知道大致上的原則，可是其實因人而異的。

而且像我這種自我感受不佳的，常常對自己太好、或是相反的不知自己極限。

好的教練很會察言觀色，知道怎樣的重量、次數、組數可以逼出自己的潛力，

又不至於太快把自己操爆！

拿捏的恰到好處！

第三是運動菜單的設計，這個是我最近發現的。

因為自己練的時候常常會屈就於某一些固定的模式或動作，或者沒有想到其實有不同的練法。

可是身體很容易會適應舊有的訓練模式，導致訓練量相同的情況下，肌肉卻停止成長。

好的教練會適時的變換菜單，雖然是練同樣的部位，

可是透過變換不同的動作組合，讓身體持續受到不同的刺激和挑戰！

第四是我覺得對我幫助最大、無可取代、自己練沒辦法做到的，就是「幫我補重量」！

健身最主要在刺激肌肉成長的，就是瀕臨力竭的那1-2下。

自己練的時候，承受的重量是固定的，力竭時除了用意志力撐，撐到做不起來就是做不起來，只能放棄！

但力感好的教練，可以幫忙補你力竭時不夠的力量，就可以再多做2-3下。

而且那個幫補的程度還可以因你剩下殘餘的力量多寡的變化再隨時調整，

如果教練默契夠好的話，甚至可以人肉遞減組，再多做個3-5下。

肌肉撕裂感和充血效果超好！

第五是附帶的健身知識諮詢，包括飲食、睡眠...等，零零總總，有疑問隨時可以討論。

同時透過別人的眼光，可以知道自己的盲點在哪，哪些部位肌肉比較薄弱需要加強等等。

不過，引用教練好朋友的一句話：「你的蜜月期已經過了！長肌肉就是需要時間！」

就算做到上述所有的，肌肉成長還是很慢的，對我來說，慢到自己都懷疑有沒有在成長！

因為每當做了一個改變之後，至少都要經過2-3個月之後，才知道有沒有效果或顯著差異！

不過如果跟2014年還沒健身時候比起來，同樣腰圍是74公分，體重從62.1公斤增加到67.8公斤，

雖然中間經過一些大風大浪，但應該還是有長出一些肌肉吧！

平均一年長1公斤的肌肉...