跟往年比較....
|
年度 |
身高 |
體重 |
BMI |
體脂 |
胸圍 |
腰圍 |
Cr |
GPT |
T-CHOL |
TG |
|
2006 |
176.9 |
59.7 |
19.1 |
|
|
|
0.93 |
12 |
159 |
35 |
|
2008 |
176.9 |
63.6 |
20.3 |
|
|
|
1.1 |
10 |
164 |
37 |
|
2009 |
177.6 |
68.2 |
21.6 |
|
|
|
0.9 |
15 |
178 |
30 |
|
2010 |
177.3 |
68.3 |
21.7 |
|
|
74 |
0.92 |
13 |
180 |
34 |
|
2011 |
177.1 |
68.6 |
21.9 |
|
|
77.5 |
0.74 |
13 |
175 |
50 |
|
2012 |
177.2 |
66.6 |
21.2 |
|
|
76 |
1.04 |
17 |
161 |
35 |
|
2013 |
177.1 |
65.1 |
20.8 |
|
|
78 |
1.06 |
17 |
171 |
42 |
|
2014 |
177.1 |
62.1 |
19.76 |
|
|
74 |
1.00 |
23 |
175 |
24 |
|
2015 |
176.8 |
62.9 |
20.12 |
16 |
92 |
70 |
1.04 |
16 |
172 |
60 |
|
2016 |
176.7 |
67.7 |
21.68 |
21 |
97 |
76 |
1.09 |
41 |
164 |
60 |
|
2017 |
176.7 |
68.5 |
21.94 |
23 |
100 |
72 |
0.97 |
19 |
164 |
45 |
|
2018 |
176.7 |
66.5 |
21.30 |
18 |
97 |
68 |
0.96 |
14 |
175 |
48 |
2018年，持續重量訓練。
頻率由每週2次增加到每週4-5次。
因為腰椎有病變導致下背疼痛，凡是用到下背力量的動作都會疼痛。
所以不敢做深蹲和硬舉了，改用器械輔助。
訓練菜單大致上分背、肩、腿、胸、手臂去組合，每週兩次循環。
多關節動作搭配單關節動作，自由重量動作搭配器械動作，
大重量低次數的力量訓練搭配中重量多次數的肌肥大訓練....
持續的摸索、檢討、修正，
開始慢慢地找到適合自己的訓練原則。
飲食方面，開始吃水煮餐。
剛開始太急於增肌，攝取熱量太多，覺得衣服和褲子快撐爆了，
結果其實增加的體重有很大比例是脂肪。
後來利用8-16斷食6週，才慢慢減少腰圍，而且開始慢慢有腹肌顯露。
我發現體重計的數字不是可靠的數字，但有沒有看到腹肌還蠻準確的！
另外，我發現，對於增肌，有沒有喝高蛋白好像差別不太大。
就算每天喝，當開水喝，身材的變化還是非常緩慢，
所以不能期待有太大效果，可能是液態營養吸收有限。
但狂吃雞胸肉、牛排... 固體蛋白，增肌效果好像覺得有一滴滴...顯著差異~
另外，提早每日就寢時間，增加睡眠時數，
會增加第二天運動效率，而且困擾的習慣性頭痛也改善很多了！
現在，就差持續、穩定成長了！
還有，要保養身體，避免生病。
年初曾經因為感冒一星期，導致力量下降、訓練量減少、肌肉萎縮...
需要3個月左右才能補足進度和恢復體態。
健身真是一門大學問啊......
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