小善存的心靈點滴

歷年來的比較：

Notes:

2014年：狂慢跑。

-> 減重了，看起來像紙片人，很可怕。

2015年：開始毫無章法的狂重量訓練 + 補充乳清蛋白。

-> 感覺增肌效果不佳，一度體重下降。

2016年：繼續重量訓練 + 補充乳清蛋白 + 搭配高熱量增重配方。

-> 增肌略有效果，可能是因為訓練計畫改變：不貪心！

寧可減少訓練天數，減輕重量，增加次數和組數(8-10RM x 4-6)。

但，肥肉也跟著肌肉長出來了，有鮪魚肚 !!!

2017年預計：停用增重配方 + 自製燕麥健身餐 + 穿插慢跑。

繼續重量訓練 + 乳清蛋白。

But 訓練計畫再調整：把胸部跟背部拆開成兩天練 + 搭配深蹲。

And 增加睡眠時數。

謹記在心：真的不可貪心！

一次練好一個部位，不貪快、不求多，每個動作做紮實。

目前，增肌效果有好一點，鮪魚肚似乎...開始消了。

我覺得，

健身真的是一門很大的學問！

需要具備知識、技巧、需要花時間、也要很有耐心和恆心。

每個人最適合的訓練方式都不一樣，需要慢慢持續的摸索，

而每次操縱一個變因之後，也需要2-3個月才知道效果跟優缺點。

大咪咪...超難養！